【野菜のプロ】菜の花の炒め物レシピ。下ゆでなしで炒めるのが新常識！ 胡麻和えより簡単です

和食の定番「青菜の胡麻和え（ごまあえ）」。お湯で青菜をゆでて作るのが一般的ですが、実はゆでずに作った方が美味しい時期があるって知っていましたか？　新常識になりそうな驚きの作り方を野菜のプロに教えてもらいました。

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「はしり」の青菜はゆでちゃダメ！

青菜はゆでないほうが美味しいというワケを教えてくれたのは、伊勢丹新宿店・フレッシュマーケットの鈴木理繪シェフ。

「これは季節の野菜の出始めから旬にかけての話なんです。野菜の旬には『はしり（＝走り）』『さかり（＝盛り）』『なごり（＝名残り）』があります。出始めの『はしり』から最盛期の『さかり』の時期はやわらかくアクが少ないので、下ゆでせずにさっと炒めればOK。逆に終わりに近い『なごり』の時期は、繊維がかたくなりアクが強くなってくるので、しっかり下ゆでしてアクを取ってから調理するのがおすすめです」

新常識！ 炒めて作る「菜の花のごま炒め（ごまあえ）」レシピ

青菜は下ゆでするとお湯に栄養やうまみが流れ出てしまいますが、「炒めて作るごまあえ」なら、旬の美味しさを余すことなく食べられます。また緑黄色野菜に含まれている脂溶性ビタミンは、油で調理すると栄養の吸収率が向上するので、いいことずくめというわけです。

今回は菜の花を使って作り方を紹介します。ほかに小松菜、春菊でもいいでしょう。なお、ほうれん草はアク（シュウサン）があるため、さっとゆでて冷水にとり水気を絞ってから、ごまあえにするのが一般的です。ただし最近では、アクが強くないほうれん草も出回っているので、気にならない人はほうれん草でも試してみてください。

＜材料＞（2人分）

• 菜の花（はしり～さかりのもの）…1/2束（80～100g）　
  ※小松菜、春菊の青菜でもよい、好みでほうれん草でも
• サラダ油…大さじ1
• 湯…大さじ2～3
• 砂糖…大さじ1
• しょうゆ…大さじ1
• 炒りごま（白）…大さじ1～2

＜作り方＞

1）菜の花はかたい部分、やわらかい部分に分ける

今回は菜の花を使いますが、青菜を料理するときは、かたい部分とやわらかい部分を分解するのが基本です。葉を茎から外し、葉は大きければちぎり、茎はやわらかい先端とかたい根元に折って分けます。

青菜の詳しい下処理についてはこちら。

2）ごまは使う直前に「する」と香りがよい

ごまはすって使うと、圧倒的に豊かな香りを楽しめます。使う直前にじっくり「する」ほどごまの油が出てねっとりコクが出てきます。たっぷり入れたいならすり鉢を使うのがおすすめですが、少しなら親指とひと指し指でギュッとひねって押しつぶす「ひねりごま」にすればOKです。

 

3）かたい茎の部分、やわらかい部分の順で炒める

フライパンに油を引き、いちばんかたい茎の部分を入れて中火で焼きます。途中で上下を返して全体が鮮やかな色になったら、残りのやわらかい茎の先端と葉を順に重ねて30秒ほどおいてから（春菊を使う場合は10秒ほどでよい）、大さじ2～3の水をさっと回しかけて蒸し焼きにします。

「炒めるといっても、できるだけ触らないことがポイント！ 混ぜすぎると余計な水分が出て、べちゃっとした仕上がりになってしまいます」

4）調味料とごまを加えて、完成！

ジュワーッと音がおさまり全体がしんなりして色が鮮やかになりかさが減ったら、調味をします。砂糖をふり入れてから、ここで初めて全体を混ぜましょう。水分がなくなってきたら、鍋肌からしょうゆを加え、強火にして全体の水気を飛ばします。火を止めてからごまを加えて完成です。

「でき立てでは調味料の味が立っており、温かいまま食べると少し濃く感じるかもしれませんが、冷めるにしたがって砂糖の甘みがまわってなじみ、ちょうどいい味になります」

【実食】「菜の花のごま炒め」凝縮された香りと食感が堪能できる！

食べてみると、かたいように見える茎の部分もほどよくやわらかで、シャキシャキと歯ざわりのいい食感。砂糖の甘さ、ごまのうまみと香りが、ほっとする懐かしい美味しさです。

はしりならではの菜の花の甘みもしっかりと感じることができ、野菜の生命力が凝縮されたような、味わいの強い胡麻和えに仕上がっていました！

 

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